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重庆全封闭式学校青少年锻炼身体的五大忌讳

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重庆全封闭式学校青少年锻炼身体的五大忌讳

* 来源 : * 作者 : admin * 发表时间 : 2018-12-26 * 浏览 : 34
重庆全封闭式学校青少年锻炼身体的五大忌讳
青少年锻炼身体的五大忌讳

      青少年正处于身体发育的关键时期,在中止身体锻炼时一定要留意“合理性”与“合规性”,一定要遵照运动规律,这样才干抵达良好的运动效果与锻炼效果。今天小编罗列出青少年在锻炼时最易犯的五个错误及在锻炼中应留意的事项,希望能够辅佐青少年矫正锻炼身体时的不良习气。

一、不要盲目追求运动量

    青少年身体尚未充分发育,在生理方面,肌肉较纤瘦,骨骼短细、软骨成份较多,内脏器官也未完好成熟;而在心理方面,青少年对自我的认识与了解也不充分。若是凭一时冲动或兴味,在没有专业教练指导下骤然中止强度大、负荷重、对立猛烈的大运动量活动,有可能会构成运动损伤,如骨折、肌肉拉伤、关节扭伤等等,所以青少年不要盲目追求过大的运动量,假设要中止高强度、对立猛烈的运动,建议在专业教练指导下中止。

二、运动项目不宜过火单一
      各种运动对青少年身体的展开与促进起着不同的作用。普通说来,足球运动对下肢和心脏的锻炼效果较好,对上肢和躯干的效果就差一些;中止器械体操运动时,上肢和躯干锻炼多,心脏和下肢锻炼相应较少;篮球运动可以有效提升青少年的反响才干及骨骼发育。但假设长期偏重某一练习,身体就不能得到全面锻炼和发育。因此,根据要根据青少年的兴味爱好及特性,以一至两项运动为主,辅以多项目体育运动,提升青少年的运动积极性,这是青少年锻炼身体的理想途径。

三、锻炼应契合身体发育规律

      青少年身体各器官组织的发育都有各自的最佳时期(你知道青少年存在运动敏感期吗?),如12~15岁(女11~13岁)是身高的突增期,平均每年可长高7厘米,中止球类、游泳、奔跑等伸展性练习,有助于长高;又如15~17岁(女13~15岁)是肌肉疾速增长期,中止体操、负重等力气性练习,有助于强壮肌肉。若是长高期偏重负重练习,长肌肉期偏重奔跑练习,就起不到相应的锻炼效果。

四、锻炼不宜逆反“生物钟”

      锻炼应契合人体的生理及心理特征与规律,这就和人们通常说的“生物钟”有关。如早上6点、上午9点和下午4点以后是青少年中止健身锻炼并促进学习效率的最佳运动时间,运动量可根据当时的心理和生理状态自己把握。假设颠倒运动量次序,扰乱“生物钟”,就会使内分泌和生活节拍不和谐,不利于安康发育,也对学习生活无益。

五、不宜急起急停

     重庆全封闭式学校自我控制才干较差,是青少年在中止健身锻炼时存在的主要缺陷之一。有的人运动前不做准备活动,有的人在猛烈运动后不做整理活动,以致在运动后大汗淋漓时,就跑进室内休息或马上就餐、学习,假设这样前者容易构成肌肉、关节的拉伤和扭伤,并惹起腹痛;后者则会因大脑缺血发作头晕现象,以致呕吐现象。