野小子训练营面向全国招收7岁-18岁青少年儿童有早恋、叛逆、自卑自闭、奢侈消费、厌学逃课、离家出走、暴力倾向、心理人格异常、打架斗殴、与父母老师沟通困难、亲情冷漠、自理能力差等不良行为习惯的青少年。—、招生对象:日常生活能够自理,无躯体病变及其它传染性疾病、无犯罪记录。二、培训时间:根据个体差异,培训期至少2-3个月,中等程度学员6个月,较为严重的学员9个月,特殊学员延长至一年,夏令营。 三、教学保障:基地统一按排食宿,统一配发被褥、洗漱用具等...<查看更多>

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重庆青少年素质教育浅谈青少年篮球运动体能素质锻炼的教学办法

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重庆青少年素质教育浅谈青少年篮球运动体能素质锻炼的教学办法

* 来源 : * 作者 : admin * 发表时间 : 2019-11-11 * 浏览 : 16

重庆青少年素质教育浅谈青少年篮球运动体能素质锻炼的教学办法

01

专项身体素质的锻炼办法

      专项身体素质锻炼是根据篮球专项运动的特性,采取与专项运动相关的锻炼手腕和办法,以进步运发动专项运动素质和塑造顺应专项运动请求的体型。主要包括灵活度、弹跳性、速度、柔韧度等四种素质锻炼方式办法。

01

 速度锻炼办法。

       从篮球运动的特性看,速度素质包括位移速度、弹跳速度、反响速度等,传接球,篮板球、起动跑、快攻和个人打破等动作,请求运发动具备很强的速度才能。篮球运动的速度素质锻炼,主要包括短间隔的起动跑,冲刺跑、变速跑和速度耐力等的高强度反复练习。其锻炼办法,主要由持续法、反复法、强度法和综合法等。在体能锻炼中,必需要处置好速度耐力的锻炼,可采用 400600m 加速跑,1015min 左右的运球跑,半场折返跑练习以及一对一抢截球练习等项目。同时,增强体能锻炼的负荷,用 80% 左右的强度和负荷量停止短间隔的快速跑和重复跑练习,有效进步跑速,进步机体的反响才能。

02

灵活度锻炼办法

       灵活素质是由速度、力气、反响、谐和性等素质的综合体,是运发动在各种快速变换的条件下疾速、精确、谐和地完成动作的才能,有助于控制、运用各种复杂技战术及进步赛场应变力。教练员对青少年机体灵活度的培育,最关键的问题在于改善篮球技术。篮球专项灵活素质应具有准确性高和运动时空觉得强的特征,包括运发动的视觉反响才能、控制动作的才能、均衡才能和节拍感等。青少年灵活素质的锻炼办法,在1 4 岁之前,主要是经过各种根本技术和根底配合,锻炼视觉判别、反响速度、柔韧、迸发力的锻炼,改善肌肉的弹性和关节、韧带的伸展性,使青少年篮球运发动的素质才能平衡谐和地开展。由于灵活度素质负荷强度大,锻炼时间不能过长,在体能锻炼精神旺盛的时段停止,防止身体疲倦,获得最佳锻炼效果。

03

柔韧度锻炼办法

      篮球运发动机体的柔韧度直接影响到大幅度动作的完成。关节的骨构造、关节四周组织的体积、胯关节的韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性和弹性,是柔韧素质锻炼的重点。篮球技术的进步在一定水平上取决于运发动身体的柔韧素质。这种锻炼不只能够进步机体的灵敏性和力气,也可防止在锻炼中关节肌肉受伤。其锻炼办法主要有主动性和被动性两种,采用各种悬垂练习、各种踢腿、绕环、摆动和振动等运动项目。柔韧锻炼最好从少儿时期开端,能促进关节的灵敏性,增加韧带、肌腱的弹性及肌肉的伸展性,使关节的柔韧度最大化。

04

谐和性锻炼办法

     篮球运发动的谐和性直接影响到运球打破,上篮等各种动作。锻炼中可运用矫捷梯分离运球做上下肢谐和性的锻炼;

1

简单:

1、正面连续跑 2、侧面跑  3、单脚跳进出 4z字跳  5、双脚跳进出  6、滑雪跳步

2

普通:

1、手脚开合跳 2、跳飞机 3、单双脚跳飞机 4、跳三退一 5、正面内内外外 6、侧面内内外外

3

艰难:

1、后面内内外外 2、单脚进出 3z字跑 4、巴西舞步 5、侧面巴西舞步 6、后面巴西舞步

02

 弹跳性锻炼办法

       弹跳运动是篮球运发动谐和机体腾空的才能,以机体的灵活和柔韧素质为根底。弹跳素质作为篮球运发动的一项重要体能,具有抢夺高空优势、扩展控制攻守范围、控制高难技术动作的作用。青少年弹跳素质培育,主要采用小肌群的弹跳练习办法,大强度、少次数、多组数,重点强化踝关节弹速、大腿和腹背肌迸发力以及谐和才能锻炼,并分离专项技术锻炼,使跳起的高度和远度根本分歧,促进运发动在抢夺高度和远渡过程中更好地完成专项技术动作。

     教练在解说动作办法,要领和应留意的问题,在解说过程中再停止合成动作示范,为了加深学生对技术动作的直观感受,最后再做完好的技术示范。

本文由重庆青少年素质教育采集